Мазмұны
- Сіздің көлеңкеңізді серіктеске ашу
- Шындықты айту үшін көп нәрсе қажет
- Сізге ұнамайтын шындықты айту
- Көлеңкелерімізді құшақтап
- Қатысу мүмкіндігі сіздің қарым -қатынасыңызды сақтайды
- Өзіңізбен жақын қарым -қатынас орнату
- Серіктеспен байланыс орнатыңыз
- Әр түрлі терапияны қолданып көріңіз
- О, ол өзінің көлеңкесінен қорқады. Әрине, сіз қорқынышты адамды қорлау үшін немесе қорқыту арқылы азаптау үшін жиі қолданылатын өрнекті естідіңіз.
Шын мәнінде, біз бәріміз өз көлеңкемізден қорқамыз, егер біз «көлеңке» дегенде біз өзгелерден ғана емес, көбінесе өзіміздің түсінігімізден де аулақ болатын жақтарымызды айтамыз.
Әрине, біз қаншалықты жасыратындығымызда немесе біз ұнамды нәрсені білуге және көрсетуге қаншалықты тырысатынымызда жеке айырмашылықтар бар.
Соған қарамастан, барлығымызда өзін қабылдауға қорқатын аспектілер бар. Маңызды некені сақтаудың бір құпиясы - көлеңкеңізді анықтау, құшақтау және білдіру үшін жұмыс жасау.
Сіздің көлеңкеңізді серіктеске ашу
Келесі әрекеттестікті елестетіп көріңіз. Кештен үйге қайтып келе жатып, Джейн былай дейді: «Мен сенің Саллиді қалай көріп жүргеніңе сене алмадым. Сіз одан аулақ бола алмайтын сияқтысыз. Тозақ не береді? »
Джо өзінің орынсыз нәрсе жасағанын жоққа шығара бастайды; содан кейін тоқтайды. Біраз үнсіздіктен кейін, терең дем алып: «Дұрыс айтасыз, мен айттым. Мен кешке сен душтан шықпай жатып ұйықтап қалғаннан бері мен саған ренжідім. Сіз менің сүйкімді екенімді білдіңіз. Сенің секске осылай есік жапқаның маған ауыр тиді.
Мен сені жазалағым келді, сондықтан мен Саллиді қалай ұстадым. Мен саған өзімді қалай білдіргім келмейді және кешір.
Келесі жолы мен сізге драмасыз қалай сезінетінімді айтамын ». Сіз бұл диалогты елестете аласыз ба?
Шындықты айту үшін көп нәрсе қажет
Біз кекшіл, кекшіл, ашкөз немесе қызғаншақ бола алатынымызды мойындау үшін батылдық, өзін-өзі тану мен жанашырлық қажет. Өзімізді жалаңаш ашу - бұл көпшілігіміз оңайлықпен жасай алатын нәрсе емес.
Сізге ұнамайтын шындықты айту
Енді жоғарыдағы сценарийді қолдана отырып, басқа мысалды қарастырайық. Джейн Джоға жауап бергенін елестетіп көріңізші: «Білесің бе, мен өзімді ашуланған кезде қорқып кеттім. Мен сені Салимен көремін деп қорқыттым. Мен саған сене алатынымды білу өте маңызды, менің сезімдерім сен үшін маңызды және сен мені әдейі ренжіткің келмейді ».
Бұл сөздер Джейннің нәзік жүрегінен реніш, сарказм немесе сын айтусыз айтылғанын елестетіп көріңіз.
Екі жағынан да сіз қалай жауап берер едіңіз?
Көлеңкелерімізді құшақтап
Біз өзімізді керемет жарықта көргенді ұнатпаймыз - бұл ауыр болуы мүмкін. Бірақ мен көп жылдар бойы қарым-қатынаста болғандықтан, ұят пен пайымдауларда жасырылатын көлеңкелі аспектілерді зерттеуге және танысу үшін уақыт пен күш жұмсауға тұрарлық екенін түсіндім.
Жоғарыда келтірілген мысалдарда Джо өзінің кекшілдігін қабылдауға дайын болды және ол да, Джейн де осалдығын қабылдады - әдетте көлеңкелі аспектілер.
Қатысу мүмкіндігі сіздің қарым -қатынасыңызды сақтайды
Әйелім екеуміз 33 жыл бірге болдық, және бұл біздің тереңдікте қарым -қатынас жасау қабілетіміздің арқасында біздің некеміздің өсуіне және гүлденуіне әкеледі. Жетпісінші жылдардың ортасында бізде терең достық қана емес, қанағаттандырарлық жыныстық қатынас бар.
Эмоционалды және жыныстық жақындық, достық, серіктестік және өзара ашылу сезімі ұзақ мерзімді некеде мүмкін емес.
Олар қол жеткізуге болады. Бұл талап етілетін нәрсе.
- Біріншіден, біздің жүрегімізге сеніңіз, бұл мүмкін.
- Екіншіден, біз оны шынымен қалайтынымызды шешіңіз және оған жету үшін қажет нәрсені жасауға дайынбыз.
Өзіңізбен жақын қарым -қатынас орнату
Біз өзімізге жақын болуымыз керек. Біз өзімізбен қаншалықты көп байланыса алсақ, соғұрлым күшті, осал, сезімтал, ақылды, жанашыр, эротикалық, рухани және ізгілікке қабілетті екенімізді ашамыз. Бұл мүмкіндіктерді әр түрлі тәжірибе арқылы арттыруға болады.
Google «соматикалық тәжірибені» қолдана отырып, сіз өзіңізге жақынырақ, жақынырақ және байланыста болуға көмектесетін көптеген мүмкіндіктерді көресіз.
Жақсы терең психотерапия-бұл «психикалық денсаулығыңыздың бұзылуын түзетуге» емес, жараны емдеуге және сананы кеңейтуге бағытталған, өзін-өзі танудың тағы бір керемет көзі. Медитация және басқа рухани тәжірибелер - бұл басқа нәрсе.
Серіктеспен байланыс орнатыңыз
Екінші қадамда маңызды тәжірибе - бұл бір уақытта өзімізбен байланыста бола отырып, басқа адаммен бірге болу қабілетін жақсарту. Бұл «серуендеу және сағыз шайнау» ұсынысы сияқты көрінуі мүмкін, және бұл тұжырымдамалық жағынан қарапайым болғанымен, бәрі оңай.
Осылай өтеді. Сіз қазір сөйлесіп жатқан досыңызбен түскі ас ішіп отырсыз. Сіз қазір ғана қызығасыз және мұқият тыңдайсыз, сіз өзіңіздің дене сезіміңізге, сезім тонусына, реакцияға және сіз байқаған басқа нәрсеге мұқият назар аударасыз.
Досыңызға үнемі назар аударуды жалғастырыңыз. Басқаша айтқанда, сіз өзін және басқаларды қамтитын «өріс» туралы білуге машықтанасыз.
Әр түрлі терапияны қолданып көріңіз
Жақсы қарым -қатынас терапиясы сияқты Эмоционалды бағытталған жұптың терапиясы бұл өзіңізбен және серіктесіңізбен бірге болуға, сондай -ақ жоғарыда келтірілген мысалдардағыдай сезім мен қажеттіліктердің терең деңгейлерін жеткізуді үйренуге көмектесетін тамаша ресурс.