Өз сезіміңізді жұбайыңызбен қалай бөлісуге болады

Автор: Peter Berry
Жасалған Күн: 13 Шілде 2021
Жаңарту Күні: 1 Шілде 2024
Anonim
Өз сезіміңізді жұбайыңызбен қалай бөлісуге болады - Психология
Өз сезіміңізді жұбайыңызбен қалай бөлісуге болады - Психология

Мазмұны

Жасыратыны жоқ, сау қарым -қатынастың негізі - ашық қарым -қатынас және екеуіне де тиімді шешім іздеуге дайындық. Егер сіз мұны істегіңіз келсе, екеуіңіз де өз сезімдеріңіз бен ойларыңызбен бөлісуіңіз керек.

Ешкім сізден қарым -қатынастың білгірі болуды күтпейді, тек бөлісуде де, тыңдауда да жақсырақ болғыңыз келеді. Біз барлығымыз эмоцияларды сау түрде білдіру дағдысын дамыта аламыз, егер біз оған берілген болсақ.

Егер сіз өз сезімдеріңізбен бөліссеңіз және серіктесіңізді дәл осылай жасауға шақырсаңыз, бұл қарым -қатынастың сәттілігі мен беріктігі үшін көптеген артықшылықтарға ие.

Қарым -қатынаста неғұрлым мәнерлі болу туралы кеңестермен бөліспес бұрын, эмоциялармен бөлісуді үйренуге тырысу керек екеніне жауап берейік.

Неліктен сезім туралы айту керек?

Әйелдер де, ерлер де бөлісуден аулақ бола алады немесе эмоцияларды білдіруге нашар деп ойлайды. Алайда, зерттеулер көрсеткендей, әйелдердің эмоционалды мәнерлілігі бар, әсіресе жағымды эмоциялар үшін гендерлік айырмашылық бар.


Қарым -қатынаста кім ойды ауызша жеткізе алмайтынына қарамастан, бұл тақырыпты екеуі де шешуі керек. Әйтпесе, жақындықтың болмауы мен қарым -қатынастың жоғалуы ерлі -зайыптылардың қарым -қатынасына қанағаттандырады.

Зерттеу көрсеткендей, егер ерлі-зайыптылардың бірі екіншісіне қамқорлық жасаса, тәрбиешінің күйзелісі төмендейді, ал қамқорлық алушы тұлғааралық эмоцияларды білдіруге дайын болғанда олардың әл-ауқаты жақсарады.

Сіз өз сезімдеріңізбен, ойларыңызбен және эмоцияларыңызбен бөліссеңіз, сіз басқа адамға сізбен, сізді қызықтыратын нәрсемен және сіз үшін маңызды нәрсемен танысуға мүмкіндік бересіз. Әлсіз және мейірімді болу белгілі бір эмоционалды тәуекелділікке әкелетініне қарамастан, сыйақы оған тұрарлық.

Неліктен қарым -қатынаста эмоцияны көрсету тәуекелге тұрарлық екеніне жауап беру үшін біз бөлісудің артықшылықтарын мұқият қарастыруымыз керек.

Сезімдеріңізбен бөлісудің пайдасы

Тәуекелге баруға және өз сезіміңізді бөлісуге батылдықпен бару оңай емес, бірақ егер сіз өзіңіздің сезіміңізге адал болу қарым -қатынастың әл -ауқатына қаншалықты пайдалы екенін білсеңіз, сіздің ойыңыз өзгеруі мүмкін.


Ашық байланыс:

  • Серіктесті терең түсінуге көмектеседі
  • Маңызды және әсерлі әңгімелер жүргізіңіз
  • Жақын қарым -қатынас күшейіп, байланыс күшейеді
  • Ұрыстардың шиеленісуі
  • Сенім мен эмпатияның жақсаруы
  • Реніштің пайда болуын болдырмау
  • Шекараны білу және құрметтеу оңайырақ
  • Мазасыздық пен ыңғайсыздықты төмендету
  • Эмоциялардың қарқындылығының төмендеуі және эмоцияларды басқарудың жақсаруы
  • Эмоцияны дәлірек түсіну арқылы агрессияның төмендеуі
  • Серіктестің өзін-өзі бағалауға қатысты теріс қорытындысын болдырмау (яғни мен оларға жақсы емеспін, мен олар үшін маңызды болмауы керек)

Жұбайыңызбен сезіміңізді бөлісуге арналған 15 кеңес


1. Эмоциялар туралы түсінігіңізді өзгертіңіз

Эмоциялар жақсы да, жаман да емес. Біз оларды сезінеміз, себебі олардың мақсаты бар. Егер олардың эволюциялық мақсаты болмаса, олар болмас еді.

Эмоциялар - бұл ісік емес, сіз оларды кесіп тастай алмайсыз және сезімді мүлдем тоқтата алмайсыз. Егер сіз олармен жақсы қарым -қатынаста болғыңыз келсе, оларды әр түрлі жағдайларға денеңіздің табиғи реакциясы ретінде қарауыңыз керек.

2. Өзіңіз туралы эмоциялар арқылы біліңіз

Эмоцияларды жақсы басқару үшін сіз өзіңізден «неге дәл қазір дәл осылай сезінемін» деп сұрауыңыз керек? Триггер дегеніміз не және қауіп неде?

Эмоциялар өзіңізді, құндылықтарыңыз бен сенімдеріңізді жақсырақ түсінудің кілті болып табылады. Сіз бақытты болсаңыз, олар расталды, ал сіз ренжіген кезде олар қауіпті немесе жарамсыз деп танылды.

Сіз бөлісетін нәрсені білсеңіз және оны түсінсеңіз, жұбайыңызбен өз сезіміңізді бөлісу оңайырақ болады. Тәуекел азайды, себебі сіз эмоцияларды олардың алдында бірінші рет айтпайсыз.

3. Сөздерді қолданыңыз

Егер сіз өзіңіздің ішкі әлеміңізбен көбірек сөйлесуді үйренгіңіз келсе, сіз өз сезімдеріңіз туралы қалай айту керектігін білуіңіз керек. Сіз олар туралы неғұрлым анық айтсаңыз, сезімдеріңізбен бөлісу оңай болады. Сіз өзіңізді сенімді және бақылауда сезінесіз. Осылайша сіз өз сезіміңізбен бөлісе аласыз.

Сезімді сипаттаудан бастаңыз - ауызша немесе жазбаша. Не шықса да бәрі жақсы. Сіз үйреніп жатырсыз.

Сіз мұны неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым білікті боласыз және өз сезімдеріңізді түсінуге аз уақыт кетеді. Бұл серіктеске сезіміңізді түсіндіруді үйренудің кілттерінің бірі.

Егер сізге өз сезімдеріңізбен бөлісу туралы қосымша нұсқаулық қажет болса, шабыт ретінде қолдануға болатын сезімтал сөздер тізімін таба аласыз. Кеңес берушімен жұмыс - эмоционалды сауаттылықты арттырудың тағы бір әдісі.

4. Сезімдерді өтпелі тәжірибе ретінде қабылдаңыз

Сезімдеріңізді қалай білдіру керектігін біле отырып, сіз қайтара алмайтын нәрсені айтуыңыз мүмкін деп алаңдай аласыз. Егер бұл сіздің алаңдаушылығыңыздың бірі болса, сезім өзгеретінін ұмытпаңыз.

Сіз әрқашан «дәл қазір», «бұл әрдайым емес, бірақ қазір мен сезінемін» сияқты тіркестерді қолдануға сене аласыз, себебі олар сіздің иығыңыздан бөлісудің салмағын көтереді.

Эмоциялардың келуі мен кетуін жеңілдету мүмкін. Бұл сіздің сезіміңізді бөліспеу керек дегенді білдірмейді. Керісінше, бұл бөлісуді жеңілдетуі керек, себебі сіз дәл осы сәтте екенін білесіз және оған бүкіл қарым -қатынасты немесе адамды бояуға мүмкіндік бермеңіз.

5. Уақыт пен орынды ескеріңіз

Қарым -қатынаста эмоцияларды көбірек көрсетуді үйрену үшін уақытты есте сақтаңыз. Егер сіз сәйкес емес сәтті таңдасаңыз, сіз өзіңізді жарамсыз сезінуіңіз мүмкін және эмоциялар қарым -қатынас үшін қауіпті деп ойлайсыз.

Біреуімен бөліскісі келген кезде, олардың серіктесіне есту қиынға соғуы мүмкін, олармен сөйлесуге не болатынын сұрау немесе олардың қазір сөйлесуге болатынын тексеру маңызды.

Әйтпесе, олардың қаншалықты конструктивті екеніне қарамастан, пікірлерді тыңдауға және естуге орын болмауы мүмкін.

6. Ұзақ уақытқа кейінге қалдырмаңыз және оны кездейсоқ жариялаңыз

Сізде бөлісуге болатын нәрсе болған соң, оны шешу үшін көп күттірмеңіз. Сіз оны ойыңызда қалыптастырасыз. Уақыт өткен сайын оны айту қиын әрі қорқынышты болып көрінеді.

Сіз не бөліскіңіз келетінін білсеңіз, серіктесіңізден ең жақсы уақыт деп сұрауды кейінге қалдырмаңыз. «Біз сөйлесуіміз керек» деген қорқыныштан аулақ болыңыз. Оның орнына кездейсоқ, бірақ тиімді нәрсеге барыңыз: «Мен өз ойымды/сезімімді талқылағым келді/бөліскім келді».

Егер сіз қатты ренжіген болсаңыз, сөйлесуді кейінге қалдырыңыз. Бұл жағдайда сіз бөлісетін нәрсені айта алмайсыз және басқара алмайсыз, және сіз басқа тарапты тыңдауға дайын болмайсыз.

7. Шешімсіз кеңістік жасаңыз

Сот үкімін күтсе, ешкім ашпайды. Егер сіз өз ойын қалай білдіруге болатынын білгіңіз келсе, жауабын ашық түрде іздеңіз.

Бөлісіп жатқанда, қорғанудан немесе ашуланудан аулақ болуға тырысыңыз. Бұл болашақта бөлісуге кедергі келтіруі мүмкін.

Егер бұл оңай болса, сіз үйдің бір бұрышын «пікір алмасуға арналған кеңістік» ретінде арнай аласыз.

8. «Мен» операторларын қолданыңыз

Басқа адамды қорғанысқа итермелемеу үшін «сіз» деген сөздерден аулақ болыңыз. Сіз олардың мінез -құлқы мен бастан кешкен әсерлеріңіз туралы ойлана алсаңыз да, оған қалай қарайтындығыңызға назар аударыңыз.

«Сіз мені ашуландырасыз» деп айтудың орнына .. «» Мен ашуланамын ... «деп айтыңыз. Бұл фокусты әрекеттен жеке әсер ету аймағына ауыстырады, осылайша қажетсіз үйкелістің алдын алады.

Неғұрлым практикалық болу үшін оны 3 бөлімге бөліңіз:

  • Эмоцияны атаңыз
  • Эмоцияны тудырған әрекетті атаңыз
  • Неліктен бұл әрекет сізге осылай әсер еткенін түсіндіріңіз.

Мысалға:

'Сіз мені достарыңызбен серіктес ретінде таныстырған кезде, бұл мен үшін бақытты және мақтаныш сезімін тудырды, себебі бұл бізді маңызды деп санайтыныңызды көрсетеді.'

«Бүгін кешіккенде мен ашуландым және қайғырдым, өйткені біз бірге көп уақыт өткізе алмаймыз және осылайша ол қысқартылды».

Сондай -ақ қараңыз: Серіктесіңізбен сөйлескенде 'I мәлімдемелерін' қолданыңыз.

9. «Әрқашан» және «ешқашан» деген сөздерден аулақ болыңыз.

Жалпылау кезінде сіз басқа перспективаға орын қалдырмайсыз. Егер олар әрқашан сезімсіз болса, неге олар сізді қазір естуге тырысуы керек? Егер сіз серіктесіңіздің мұқият болуына әсер еткіңіз келсе, оларды керісінше деп айтудан аулақ болыңыз.

Оның орнына, сіздің қажеттілік қанағаттандырылмаған кезде өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді және ол кезде қандай сезімде болғаныңызбен бөлісіңіз. Егер сіз мұны олар сізге қажет нәрсені жасағаннан кейін бірден жасасаңыз, бонус нүктесі, өйткені сіз олардың күш -жігерін мадақтайсыз.

10. Сіздің ойыңызды оқиды деп күтуден бас тартыңыз

Біздің көпшілігіміз басқалардың не ойлайтынын білу үшін сөз қажет болмаған кезде шынайы махаббат деп ойлаймыз. Бұл жақсы болғанымен, шиеленіскен жағдайда бұл мүмкін емес. Неге?

Жекпе -жек кезінде біз сенімділік пен қауіпсіздікті іздеп, тезірек қорытындыға келеміз. Оқиғалар мен серіктеспен қақтығыстар терең қорқыныш пен ойлау үлгісін тудырады. Яғни, біз басқалардың ойында қате жіберуіміз мүмкін.

Сөздерді қолдануға назар аударыңыз және сыйлықтар сатып алу үшін болжам мен ақыл-ойды қалдырыңыз.

11. Өз ниетіңізбен ашық болыңыз

Егер сіз қарым -қатынаста көп нәрсені білдіргіңіз келсе, алдамаңыз. Егер сіз олардың күн тәртібі бар немесе сіз бірдеңе алғыңыз келетіндіктен олардың сезімдері туралы сұрасаңыз, бұл туралы алдын ала айтыңыз. Олар сіз арқылы көреді және келесі жолы олармен бөліскісі келмейді.

Егер сіз олардың қандай да бір тақырыпқа қалай қарайтынын білуіңіз керек болса, олардан сұраңыз, бірақ олардың әл -ауқатына деген шынайы алаңдаушылығын жасырмаңыз. Сезімдеріңізбен бөліскенде де солай болады.

12. Алдымен қысымға немесе күтуге жүгініңіз

Терапевт кабинетінде бөлісудің оңай болуының бір себебі - бұл бейтарап орта. Дұрыс нәрсені айтуға ешқандай қысым жоқ немесе «қалайсың» артында жасырылған үміттер жоқ.

Егер сіз өз сезіміңізді серіктесіңізбен бөлісуге мәжбүр болсаңыз, алдымен бұл сізге қалай әсер ететінін шешіңіз. Әңгіме «бөліскісі келмеуінен» «еркін бөлісу үшін қажет нәрсеге» ауысады. Бұл қарым -қатынас пен ашықтыққа ықпал етеді.

13. Серіктестің жақсы ниетіне сеніңіз

Егер сіздің серіктес қарым -қатынасқа инвестиция салғысы келетін қамқор адам деп ойласаңыз, сіз бөлісуге қорқатын кезде мұны есте сақтаудың пайдасын көресіз.

Сіз бөліскен жағдайлар туралы ойланыңыз және бәрі жақсы болды. Олар қаншалықты қамқорлық көрсеткенін еске түсіріңіз және бұл сізге бұл жолы ашуға көмектеседі.

14. Кері байланысты естуге дайын болыңыз

Қарым-қатынас-екі жақты жол. Егер сіз өз сезімдеріңізбен бөлісуді шешсеңіз, сіздің серіктесіңіз сізбен бөліскісі келетін реакцияның пайда болу ықтималдығы жоғары.

Егер сіз өзіңізге қажет нәрсені түсінсеңіз, олар сізді естіп, жауап беруден бас тартса, олардан тікелей сұраңыз. Біраз уақыттан кейін олар өз әсерлерімен бөлісе алатындай етіп орнатыңыз, сіз оларды тыңдай аласыз.

15. Мұны қалыпты жағдайға айналдырыңыз

Сіз неғұрлым көп жаттығсаңыз, соғұрлым жақсы боласыз. Сондықтан серіктесіңізбен жиі тіркелуге болатын уақытты белгілеңіз. Алдын ала белгіленген уақыттың болуы уақыт пен орынды ұйымдастыру қысымын төмендетуі мүмкін.

Сонымен қатар, рефлексия мен бөлісу сізге саналы болуға көмектеседі. Бұл, өз кезегінде, жақындау қиынырақ болатын терең сезімдерді тануға көмектеседі.

Мысалы, ашуланғанда, сіз әрқашан астыңызда қайғылы, ренжіген немесе ұялғанын көрмейсіз.

Сіз неғұрлым көп ойласаңыз, біздің мінез -құлқымыз бен шешімдерімізге әсер ететін терең сезімдерді анықтау оңай болады.

Сіз бәрін жұбайыңызбен бөлісуіңіз керек пе?

Осы мақалада біз жұбайымызбен эмоциялармен, сезімдерімізбен және тәжірибемізбен бөлісу қарым -қатынастың жақсы болуы мен серіктестер үшін маңызды екенін анықтадық.

Сонымен, сіз бәрін жұбайыңызбен бөлісуіңіз керек пе? Мөлдірлік пен бөлісу қарым -қатынаста сенімділік пен жақындықты қалыптастырса да, оның тым көп болуы керісінше әсер етуі мүмкін.

Айырбастаудың нашар әсер етуі мүмкін кейбір әдістері келтірілген:

  • Даралықты жоғалту

Өзіңізді тым көп бөлісу кезінде туындайтын басты мәселелердің бірі - сіз өзіңіз қалаған өмірді сүре алмағаныңызға өкіну, өйткені сіз өзіңізді серіктесіңізбен «бәрі және бәрі» болуға жұмсайсыз.

  • Нақты емес үміттер

Егер сіз өз сезіміңізді серіктесіңізбен бөліссеңіз, сіз оларға тым тәуелді боласыз. Олар сіздің жаңа аспанға айналады, сіз жаңа тәжірибе алған сайын жүгіресіз.

Мұндай мінез -құлық көп ұзамай сіз серіктесіңіздің жүктемесін сезінуге және бөлісуге қажеттілікті сезінген кезде серіктесіңіз әрқашан қол жетімді болады деп күтуіңізге әкелуі мүмкін.

  • Жеке кеңістіктің жоғалуы

Бөлісудің үнемі қажеттілігі және серіктесіңіздің жақсы тыңдаушы болудан болатын шынайы емес күтуі сіздің серіктесіңізді тұншықтырып, жеке кеңістікті жоғалтып алғандай әсер қалдыруы мүмкін.

  • Тексеру қажеттілігі

Ішкі адамдарыңызбен бөлісу, әсіресе романтикалық серіктеспен өте қуанышты болуы мүмкін, алайда сіздің серіктестің теріс пікірі немесе жағымсыз кеңесі олардан растауды іздеу цикліне итермелеуі мүмкін.

Қорытынды: бөлісу - қамқорлық

Эмоциялар қалыпты және сау. Біз бәріміз оларды бастан кешіреміз және біз сезінетін эмоцияның артында әрқашан себеп бар. Біз неғұрлым көп ойлансақ және бөлісетін болсақ, біз эмоциялар мен себептерді анықтай аламыз.

Егер сіз осал және ашық болудан қорқатын болсаңыз, бұл туралы серіктесіңізбен сөйлесіңіз. Өз сезімдеріңізбен бөлісуге болатын арнайы уақыт пен кеңістікті табыңыз.

Қарым -қатынас дағдысы - біз сөйлеу мен тыңдау арқылы дамитын нәрсе. Бұдан басқа жол жоқ. Егер біз басқаның біздің ойымызды оқуын күтетін болсақ, қазір өзімізді жақсы сезінуге және қарым -қатынасымызды жақсартуға мүмкіндік жоқ.

Сіздің эмоцияларыңызбен бөлісу қарым -қатынасыңыздың денсаулығы үшін маңызды. Ұзақ мерзімді бақытты қарым-қатынас тәуекелге бел буып, ашық болу арқылы бірге өседі.