Мазмұны
- Біз неден қорқамыз?
- Сіз оның әсерінде екеніңізді қайдан білесіз?
- 1. Түсіну шешудің алғашқы қадамы ретінде
- 2. Қорқынышпен күресіңіз (мүмкін болса)
- 3. Қолдаумен айналаңызды қоршаңыз
- 4. Кәсіби мамандарға жүгініңіз
Қорқыныш міндетті түрде жаман емес. Бұл жақындап келе жатқан қауіп туралы ескерту ретінде қызмет еткенде құнды болуы мүмкін. Алайда, ұшу немесе жауынгерлік жауап бұрынғыдай адамдар үшін маңызды емес.
Өрт немесе шабуыл сияқты қауіпті болдырмауға қорқыныш көмектесе алады, бірақ қорқынышпен өмір сүру біздің физикалық немесе психикалық денсаулығымызға зиянды.
Біздің ата -бабаларымыз аман қалу үшін физикалық қауіпке жедел әрекет етуді талап етті. Біз енді мұндай қауіптерді бастан кешірмейміз, немесе, кем дегенде, жиі емес. Бұл жауап біздің өмір сүруіміз үшін маңызды емес, бірақ егер біз қорқатын нәрсені сезінсек, біздің денеміз дәл осылай жұмыс істейді. Сондықтан біз емтихан немесе әлеуметтік қарым -қатынас біздің өмірімізді ұзартуға маңызды сияқты қауіпті жұмыс жасау туралы алаңдаймыз.
Стресс сияқты қорқыныш - бұл өте идиосинкратикалық реакция, және бір адамды қорқытатын не күйзелтетін екінші адамды қоздыруы мүмкін. Оқиғаны қалай қабылдағанымыз және ол туралы қалай ойлайтынымыз әр түрлі реакция тудырады. Сондықтан, оны қалай шешуге болатынын білмес бұрын, оның себебін қарастырған жөн.
Біз неден қорқамыз?
Біз қорқатын нәрселердің тізімі шексіз, иә? Біз қараңғыдан, өлуден немесе ешқашан өмір сүруден, кедейліктен, арманымызға жетпеуімізден, жұмысымыздан, достарымыздан, серіктестерімізден, ақыл -ойымыздан және т.б.
Кез келген адам белгілі бір дәрежеде бір нәрседен қорқады және қорқыныштың сапасы мен санына қарай ол не мотивация, не репрессия болуы мүмкін.
Егер қорқыныш аз мөлшерде болса, бұл бізді жағдайды жақсартуға итермелейді, бірақ оның деңгейі тым жоғары болған кезде біз оның әсерінен тасқа айналуымыз мүмкін. Кейде біз қатып қаламыз және жағдайдың өзгеруін күтеміз, жағдай өзгереді және бұған жылдар бойы инвестиция салуы мүмкін. Бұл жерде инвестиция деген сөзді қолдану біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ энергия жоғалмайды, сондықтан біз әрқашан өзімізді және энергиямызды бір нәрсеге жұмсаймыз. Бұл қорқынышпен өмір сүруді жеңуге және тыныштық табуға салынғанын тексерейік.
Тиісті мотивация, қолдау мен оның түбірі мен әсерін түсіну арқылы кез келген адам өз қорқынышын жеңе алады.
Сіз оның әсерінде екеніңізді қайдан білесіз?
Сіз қорқатын кейбір нәрселерді жоғарыдан тізіп шығара аласыз, бірақ олардың кейбіреулері сізге кедергі келтіретінін байқамай -ақ ішіңізге терең енуі мүмкін. Сіздің қорқынышта өмір сүріп жатқаныңызды көрсететін кейбір белгілер: қиын жағдайларға тап болмаудың жолын табыңыз, мүмкін басқаларға сіз үшін шешім қабылдауға мүмкіндік беріңіз, шын мәнінде «жоқ» деп айтпаңыз, ессіздік, кешіктіру және/ немесе оған қарсы тұратын өмірлік жағдайларды бақылауға тырысады.
Қорқыныш сонымен қатар стресстік реакцияларды тудырады және сіздің денеңіздің денсаулығына әсер етуі мүмкін - сіз жиі ауырып қалуыңыз мүмкін немесе одан да ауыр аурулардың дамуы мүмкін. Қорқынышпен өмір сүретін адамдар қант диабеті, жүрек аурулары, аутоиммунды аурулар немесе қатерлі ісікке шалдығу ықтималдығы жоғары. Бұған қоса, олар суық тию, созылмалы ауырсыну, мигрень және либидоның төмендеуі сияқты аса ауыр емес проблемаларға бейім.
Сіз оны жеңу үшін не істей аласыз?
1. Түсіну шешудің алғашқы қадамы ретінде
Егер сіз оның себебін және оның сіздің өміріңізде қалай рөл атқаратынын түсінгіңіз келсе, сіз өзіңізге психотерапевт сізге қоятын алғашқы сұрақтардың бірін қоюдан бастауға болады.
Сіз алғаш рет қашан осындай сезімде болдыңыз? Осы жағдайға ұқсас тағы қандай жағдайлар бар? Қорқынышты азайтуға не көмектеседі? Сіз осы уақытқа дейін не істедіңіз және не істедіңіз? Не істемеді және неге олай болды деп ойлайсыз? Сіздің қорқынышсыз өміріңіз қалай болар еді? Сіз қорқынышсыз өмір сүрмегенде не істей алар едіңіз және сіздің қолыңыздан келмейтін не қалады?
Олардың кейбіреулеріне жауап беру оңай болуы мүмкін, кейбіреулерінде жасырын жауаптар болуы мүмкін. Бұл дәл кәсіби маманның міндеті - сізге жетуге қиын жауаптарды табуға көмектесу.
Мәселені шешпес бұрын, сіз оны түсінуіңіз керек, себебі ол оны шешудің жолын көрсетеді.
Вербальды емес жауаптар, олардан құтылмас бұрын, ауызша жауаптарға аударылуы керек. Аудармас бұрын бейтаныс тілде жазылған математикалық есепті шешуге тырыспайтын сияқты.
2. Қорқынышпен күресіңіз (мүмкін болса)
Сіз бір нәрседен қалай қорқатындығыңызды біліп, жоғарыда көрсетілген сұрақтарға жауап берген соң, сіз оны жалғыз шешуге тырысуыңыз мүмкін. Кейбір жағдайларда сіз мұны өзіңіз жасай аласыз. Бұл, әрине, қорқынышты жеңуге көмектеседі. Алдын ала дайындықсыз немесе көмексіз өзіңізді ең үлкен қорқынышқа ұшыратуға тырыспаңыз.
Егер сіз өзіңіздің қорқынышыңызбен күресуге тырыссаңыз, сізге ең аз қауіп төндіретін ықтимал эксперименттен бастаған дұрыс.
Бұл сізге қалай әрекет ететіндігіңізді тексеруге мүмкіндік береді және өзіңізді шамадан тыс жүктемейді.
3. Қолдаумен айналаңызды қоршаңыз
Егер сіз адам болсаңыз, сіз бір нәрсеге алаңдайсыз.
Ешкім қорқынышты ақтамайды және бұл түсінік сізді қорқытатын нәрсені басқалармен бөлісуге шақыруы мүмкін.
Көптеген мәселелер бойынша қолдау топтары бар, онда сіз практикалық кеңестер ала аласыз, көмек аласыз және сізді қорқытатын заңдылықтарды тани аласыз. Өзіңізді жеңу барысында сізді мойындайтын және қолдайтын достар сияқты көмектесе алатын адамдармен қоршаңыз.
4. Кәсіби мамандарға жүгініңіз
Бұған жол бермеу үшін мәселені шешуге қиын емес, ақылды түрде жүгінген жөн. Өзіңізді қорқынышқа батыру арқылы жарақаттанудың орнына, сіз алға жылжуға көмектесетін кәсіби маман таба аласыз.
Психотерапевт бізге бұл мәселелерді шешуге көмектесуде өте маңызды, әсіресе қорқыныш жарақаттанған оқиғадан туындайды.
Олар қорқыныштан қорқатындай қауіпсіз ортаны құруға және онымен күресуде жаңа перспективаларды қарастыруға дағдыланған.