Мазмұны
- Неліктен некеде психикалық денсаулық бірінші орында
- Қарым -қатынасыңыз туралы қамқорлық жасау үшін өзіңізге қамқорлық жасаңыз
- Эмоцияларыңызды басқарудың басқа әдістері
- Егер ештеңе жұмыс істемесе
Сіздің серіктесіңіздің, балаларыңыз бен жұмысыңыздың талаптары арасында сіз некеде жиі шаршауды сезінетін кезге келген боларсыз.
Мүмкін сіздің жұбайыңыз сіз үйде отырғанда жұмыс істейді немесе керісінше. Қалай болғанда да, бір адам үй жұмысының барлығын немесе көп бөлігін жасайды және балаларға қамқорлық жасайды.
Мүмкін сіздің некеде қаржылық қиындықтар болуы мүмкін және шығынға қатысты келіспеушіліктер бар. Немесе, мүмкін, соңғы кездері сіз және сіздің серіктесіңіз қандай да бір мәселеге көз жұма қарамайтын сияқты.
Біздің неке қиындаған кезде, біз қалай психикалық сау болуымызға назар аударып, өзімізге күтім жасаудың жолдарын іздеуіміз керек.
Некеде психикалық денсаулықты жақсарту және біздің әл -ауқатымызға қамқорлық қарым -қатынастағы қиындықтарды жеңуге көмектеседі және біздің күнделікті өмірімізге әсер ететін басқа да артықшылықтарға ие.
Неліктен некеде психикалық денсаулық бірінші орында
Өмір кішкентай және үлкен күйзелістерге толы, бірақ кейбір ерлі -зайыптылар неке мен психикалық денсаулығын басқаларға қарағанда жақсы басқарады.
Біз некеде психикалық денсаулығымызды бірінші орынға қоятын болсақ, біз қарым -қатынаста ең жақсы адам ретінде көрінеміз.
Біздің ойлар мен сезімдер туралы хабардар болу эмоцияларды басқарудың кілті бұл бізге сау қарым -қатынас орнатуға мүмкіндік береді.
Өзін-өзі тану өзіңізге бірнеше рефлексивті сұрақтар қоюға уақыт бөлуден басталады.
- Сіздің қарым -қатынасыңызда соңғы кездері не қиын болды?
- Жуылмаған ыдыс сияқты ұсақ -түйек нәрселер немесе сіздің маңызды басқаның пікірі сізді ренжіткен сияқты ма?
- Сіз жұмыстағы стрессті серіктесіңізге жатқызасыз ба? Сіз өзіңіздің бастығыңыз немесе әріптесіңіз сіздің өміріңізді қажет болғаннан қиындатып жатқан сияқты сезінуіңіз мүмкін, немесе сіз ерекше күрделі жобада жұмыс жасап жатқан шығарсыз.
- Сізде соңғы кезде ұйықтау қиын болды ма? Нашар ұйқы сізді ашуланшақ және сезімтал етеді.
Өзін-өзі танудың бұл түрі сіздің психикалық денсаулығыңыздың қажеттіліктерін бәсеңдетуге және бірінші кезекке қоюға көмектеседі.
Уақыт пен бос орын жоқ деп ойласаңыз, некеде психикалық денсаулығыңызды елемеу оңай болуы мүмкін.
Барлық ойларыңыз бен көңілсіздіктеріңізді ой елегінен өткізуге және жазуға уақыт бөле отырып, сіз некедегі келіспеушілікті тудыруда сіздің үлесіңізді анықтай аласыз.
Мұның кез келгенін сіздің сезімдеріңізді және олардың көздерін мойындау арқылы шешуге бола ма? Сіздің серіктесіңізге деген әрекетіңізде сіздің сезіміңіз қалай көрінді?
Бұл түсінікті жұп ретінде талқылау жақсы болар еді.
Қарым -қатынасыңыз туралы қамқорлық жасау үшін өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Кез келген турбуленттілікті жеңу үшін біз алдымен өзімізді және некеде алатын рөлімізді түсінуіміз керек.
Келесі жолы сіз жағымсыз сезімді сезінесіз, терең дем алып, өзіңіздің қолыңызда екенін ұмытпаңыз. Сезімдеріңізді мойындаңыз және олармен сөйлесіңіз. Сіз өз эмоцияларыңыз емессіз.
Көңілсіздік, шаршау немесе қайғыға қарамастан, сіз қалай жауап беру керектігін шеше аласыз.
Өзін-өзі тану және екі жақтың психикалық денсаулығы берік қарым-қатынастың негізгі компоненттері болып табылады.
Өзін-өзі тануды қалай арттыруға болатынын қараңыз:
Эмоцияларыңызды басқарудың басқа әдістері
Эмоционалды басқару, өзін-өзі тану және өзін-өзі күту-бәрі бір-бірімен тығыз байланысты. Неліктен біз өзімізді қалай сезінетіндігіміздің астарлы себебі бар.
Мысалы, сіз немесе сіздің серіктесіңіз «кішкентай» деп есептейтін нәрседен туындаған тітіркенудің тереңірек астарлы себебі болуы мүмкін.
Неліктен белгілі бір сезімге ие екеніңізді өзіңізден сұрауды жалғастырыңыз. Егер сіз өз сезімдеріңізді алдын ала біліп, мойындай алсаңыз, онда сіз өз әрекеттеріңізді көбірек басқара аласыз.
Егер ол ашуланса немесе қайғылы болса да, біз әрқашан кішкене кеңістік пен өзімізге күтім жасай аламыз.
- Бір сәтке кідіріп, өмірде сізге қуаныш сыйлайтын ұсақ -түйек нәрселер туралы ойланыңыз, мейлі сіздің ойыншықты күшігіңіз таңертең сізді қарсы алады, мейлі сіздің терезе сыртындағы ағаштар арасында көктемгі жел соғып тұр. Күн сайын ризашылық білдіретін үш нәрсені жазыңыз, бұл катартикалық және емдік.
- Істер тізімін жасаңыз және таңертең төсек жинау сияқты кішкене нәрселер болса да, сіздің күніңізді құрайтын барлық ұсақ -түйектерді тастаңыз. Көбінесе байқалмайтын мини жетістіктеріңізді атап өтіңіз және сіздің миыңызға допаминді аздап күшейтіңіз!
- Бұл айтылған, күнделікті кестеге икемділікті қалыптастырыңыз және көптеген жанашырлықты көрсетіңіз. Сіз әрқашан жоспарлағанның бәрін аяқтай алмайсыз, бірақ бұл жақсы. Біз жанашыр бола аламыз және кемелдіктен бас тарта аламыз.
- Сыртқа шығып, табиғатты тамашалаңыз. Ол үлкен болмауы керек; бұл сіздің айналаңыздағы гүлдердің иісін сезуі немесе ағаш діңінің бойымен қолыңызды сүртуі мүмкін. Табиғат сергітетін де, қуатты. Ескі жапырақтардың гүлденуі, өсуі мен түсу циклы бізге өмірдегі барлық өзгерістердің табиғи және циклдік екенін еске салады.
- Ажырату. Біздің технологияға бейімделу оңай, бірақ оған уақыт қажет. Қуатты өшіріп, демалыңыз. Бұл ұйқыға дейін әсіресе пайдалы нәрсе, өйткені жарқын экрандар сіздің миыңызға оятудың уақыты келгенін айтады.
- Жазу. Жоғарыда айтылғандай, өзін-өзі тану арқылы жазыңыз. Сананың ағымын жазыңыз, өзіңізбен бірге болу үшін жазыңыз, есте сақтау үшін және ой жүгірту үшін жазыңыз. Жазбаларға қарап, сіз өзгергеніңізді немесе жағдайдың өзгергенін көре аласыз.
Егер ештеңе жұмыс істемесе
Егер сіз қол жетімді барлық әдістерді қолдансаңыз және ештеңе көмектеспесе, Церебраль сияқты кәсіби психикалық денсаулық қызметінен мейірімді көмек алуды қарастыратын кез келді.
Қазіргі уақытта психикалық денсаулықты сақтайтын қашықтан жұмыс жасайтын компаниялар бар, олар тікелей бейне арқылы кеңес бере алады және дәрі -дәрмектерді пошта арқылы жеткізе алады.
Адамдар емделу курсын анықтау үшін рецепт бойынша провайдермен кездеседі, содан кейін емделу барысын бақылайтын, психикалық сауықтыру бойынша жұмыс жасаудың және психоәлеуметтік қолдау көрсетудің дәлелді әдістерімен бөлісетін көмекші кеңесшілермен ай сайын кездеседі.
Бәрі қашықтан жасалатындықтан, бұл бүкіл әлем бойынша пандемия кезіндегідей психикалық денсаулықты жеке көмек алу қиын болған кезде тамаша нұсқа болуы мүмкін.
Сіз некедегі психикалық денсаулыққа стигма бар сияқты сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіз бар күшіңізді салып, әлі де тығырыққа тірелгеніңізді сезген кезде, сырттан қолдаудың еш жаман жері жоқ. Бұл өзіңізге және сіздің қарым -қатынасыңызға жасаған ең жақсы нәрсе болуы мүмкін.
Қолдауды іздеу немесе қабылдау әлсіздік емес; күш қажет және өзін-өзі тану. Сіздің серіктесіңіз де осы көмектен пайда көруі мүмкін.
Кез келген қарым -қатынаста сіз алдымен психикалық денсаулығыңызды бірінші орынға қоюыңыз керек.
Егер сіз депрессия, мазасыздық немесе ұйқысыздық белгілері туралы кәсіпқойға жүгіну сізге пайда әкелуі мүмкін деп ойласаңыз, қосымша ақпарат алу үшін немесе сауықтыру бойынша кеңестер алу үшін «жақсы кәсіби психикалық денсаулық сақтау қызметтерін жеткізушілерді» тексеріңіз.
Сіздің денсаулығыңыз бен жақсы психикалық денсаулығыңыз маңызды және сіздің бақылауыңызда!