Мазмұны
- 1. Белгілі бір уақытқа күнделікті медитация жасаңыз
- 2. Терең тыныс алу
- 3. Белгілі бір дәрежеде кофеин мен қантты тұтынуды азайтыңыз
- 4. Жаттығу
- 5. Адамдармен танысу
- 6. Қарсы болуды тоқтатыңыз
- 7. Терапевтке қаралыңыз
Сіз жүйке жағдайында сіздің жүрек соғуыңыздың әдеттен тыс жылдамдығын сезе аласыз ба? Сіз әрбір кішігірім тапсырмада осындай ерекше қысымды сезінесіз бе? Мүмкін сіз мазасыздықпен ауыратын шығарсыз. Сіз мұны бірінші кезекте түсінуіңіз және қабылдауыңыз керек, себебі бұл емдеуге алғашқы қадам.
Мазасыздықтан зардап шегу қарғыс атудан кем емес. Мазасыздық бұзылған адам оның қаншалықты қорқынышты екенін біледі. Мазасыздық - бұл жарысушы ойларды бастан өткеретін ауру.
Егер сіз үнемі бір нәрсені есте сақтап қалғаныңызды сезсеңіз, сіз қобалжу сезінетін шығарсыз. Егер сіз бір сәтте көңілді сезінсеңіз, ал келесі сәтте үйіндіге түсіп қалсаңыз, сенімді болыңыз, сіз уайымшыл адамсыз.
Бұл жарыс ойлары сізді қажетсіз немесе тіпті зиянды нәрсе жасауға итермелейді.
Кеш болмай тұрып, емделу жолымен жүруге мәжбүр етіңіз. Мазасыздықтан арылудың дұрыс жолдарын біліңіз.
1. Белгілі бір уақытқа күнделікті медитация жасаңыз
Сіз жиі мазасызданасыз, өйткені сіздің ойыңызда қорқынышты және стресстік ойлар пайда болады. Сіз оларға санасыз түрде рұқсат бересіз, сондықтан сіз оны түсінбеуіңіз мүмкін. Ерекше жағдайда сіз олармен күресуге тырысқан боларсыз, бірақ олар одан да күшті түрде кері қайтты. Бұл сіз түзетуге болмайтын нәрсені шешкендіктен.
Бұл сіздің шоғырлану қабілетіңіздің әлсіздігінен болса керек.
Медитация сізге концентрация деңгейін қалыптастыруға көмектеседі. Бұл сізге алаңдаушылық пен бұрмалануды жоюға көмектеседі. Сіз ішкі тыныштықты сезінесіз.
2. Терең тыныс алу
Кішкентай жындар сізді қуып келе жатқандықтан, сіз тырнағыңыз келмесе, бұл трюк жақсы құтылу бола алады. Тыныс алу және дем шығару. Ұзақ дем алыңыз, содан кейін босаңсытыңыз.
Бұл кішкентай құбыжықтардың зұлымдық қашуын тоқтатады. Бұл бір жағдайда белгілі бір сезімге ие болу мүмкіндігін төмендетеді. Сіз бекітілген нәрсені ұмытып кетуіңіз мүмкін. Терең тыныс алу - бұл назарды уақытша аудару үшін қысқа уақытты қажет ететін әдіс.
Алайда, оны көп қолдану ұсынылмайды. Бұл сіздің қалыпты тыныс алуыңызға әсер етуі мүмкін.
3. Белгілі бір дәрежеде кофеин мен қантты тұтынуды азайтыңыз
Шай, кофе және басқа сусындар арқылы кофеин мен қантты шамадан тыс қабылдау науқастарды мазалайды.
Кофеин жүйкеленуді жоғарылататын деңгейге жетеді, сондықтан ол дүрбелең мен мазасыздық бұзылулары бар адамдарға қолайлы емес.
Кофеинді жасыл шай мен шөп сусындарымен ауыстыруға болады. Олар сіздің көңіл-күйіңізді жеңілдетеді, ал сіз күйзеліссіз қаласыз.
4. Жаттығу
Жаттығу залында немесе үйде жаттығу мазасыздыққа ұшыраған кез келген адамға жемісті болады. Сіз ұзақ жаттығудан кейін де мазасыздықты сезе аласыз. Дене жаттығулары фитнес стандарттарын жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар психикалық денсаулыққа өте пайдалы.
Есіңізде болсын, сіздің ойыңыз бен денеңіз бір -бірімен байланысты. Сіз денеңізді сау болуға жаттықтырсаңыз, сіз ақыл -ойыңызды шабыттандырасыз.
5. Адамдармен танысу
Қазір мазасыздыққа шалдыққан науқастар үшін ең үлкен қиындық - адамдармен араласу және олармен танысу. Мазасыздыққа бой алдыра отырып, сіз өзіңіздің және басқалардың арасындағы көрінбейтін қабырғаны сезінесіз. Сізге қарым -қатынас жасау өте қиын.
Дегенмен, оқшаулануға болмайды. Қауымдастықпен танысу үшін өзіңізді емдеуге тура келеді. Егер сіз қорқыныш сезсеңіз, айна алдында өзіңізбен сөйлесуге жаттығуға болады.
Бұл кенеттен асығыс болғандықтан, уайымы бар адамдар сөйлеп тұр. Мұнымен сіз кекештенуді және кекіруді жеңе аласыз.
6. Қарсы болуды тоқтатыңыз
Мазасыздыққа шалдыққан науқастар үшін үлкен қиындық-бұл өз-өзіне күмәндану және қарсы пікір. Мұндай адамда шешімділіктің жетіспеушілігі бар.
Бір сәтте сіздің ойыңызда жағымды нәрсе пайда болады; және басқа сәтте сіз бұл шынымен жақсы ма екеніне күмәнданасыз. Мазасыз адам үнемі екі қайықта тұрады.
Мұндай жағдайда сіз өзіңіздің назарыңызды бөлетін екінші ойларға жүгінуіңіз керек. Сіз ойдың пайда болуын басқара алмайтындығыңызды сезінген кезде, ұзақ және терең тыныс алуды бастаңыз.
7. Терапевтке қаралыңыз
Ешкім арал емес, біз бәріміз бір -бірімізге тәуелдіміз. Сіз қанша жақсы жауынгер болсаңыз да, бұл жағдайда бір адамдық әскер бола алмайсыз. Мазасыздықты жеңу үшін сізге көмек қолы қажет болады.
Айтылғаннан кейін терапевтпен кеңесу - бұл жеңіске жету.
Терапия сеансынан кейін сіз өзіңізді жеңіл сезінесіз. Оң өзгерістерді бастапқы кезеңде байқауға болады. Алайда, оны жеңу үшін уақыт пен күш қажет. Аяқтау сызығы онша жақын емес.