Мазмұны
Мен сен туралы білмеймін, бірақ мен өзімді ұстау мен кешке қалу кешірек қиын болды!
Мен көрген және естігеннің бәрі COVID-19 туралы. Дәл қазір «қалыпты» ештеңені санауға болмайды; әдеттегідей жұмыс істемеу, әдеттегідей далаға шықпау, біздің күнделікті жұмысымыз, тіпті дәретхана қағазын алу мүмкіндігі де жоқ! Біз, әрине, ессіз заманда өмір сүріп жатырмыз.
Сондықтан қазір, бұрынғыдан да, Ковид-19 кезінде өзін-өзі күту маңызды.
«Өзін-өзі күту ?!» дейсіз. «Дәл қазір?! Балалар үйде, мен үйден жұмыс істеуге тырысамын, уайымдаймын (есепшоттарым, денсаулығым, отбасым..бос орынға толтырыңыз). Бұл өзін -өзі күтудің уақыты емес! Сен есіңді жоғалттың Дарла! » Бірақ менде жоқ.
Біз ұшаққа мінгенде, сіздің маскаңызды бірінші кезекке қоюға басымдық беріледі, бұл сән -салтанат емес.
Олар мұны біздің басымызға тигізеді! Неге? Өйткені, егер сіз есінен танып қалсаңыз, сізге сенетіндер де төмендейді.
Бірақ егер олар есінен танып қалса және сізде маска болса, сіз оларға көмектесе аласыз. Сонымен, әрқашан масканы бірінші кезекке қойыңыз, иә? Дұрыс! Сонымен, әрқашан өзіне күтім жасауға басымдық беріңіз, иә? Аха! Мен осылай айтқан кезде менімен келісу қиынырақ, иә? Бұл бірдей болса да!
Менің достарым, біздің метафорамен қалу үшін, біз қазір өмір сүріп жатқан ақылға сыймайтын уақыт - бұл ұшақ кабинасы қысымды жоғалтады. «Жарайды, жақсы» дейсіз, «бірақ мен үйден жұмыс істеуге тырысып жүрген балалармен масканы қалай киемін? (Бос орынды толтырыңыз)?»
Сондай -ақ, коронавирустық пандемия кезіндегі психикалық денсаулық туралы осы пайдалы бейнені қараңыз:
Карантин кезінде өзіне күтім жасау
Біріншіден, біз өзін -өзі күтуге деген көзқарасты өзгертуіміз керек: бұл сән -салтанат емес, басымдық.
Екіншіден, біз өзіміз үшін жауап беруіміз керек »Мен үйден шыға алмайтын кезде өзіме күтім жасау деген не?«Бұл, әрине, айналамызда болып жатқан ұсақ -түйекте болады және әркім үшін әр түрлі болады. Бір адам үшін бұл олардың бақшасы өсіп келе жатқанын көреді.
Басқалары үшін бұл олардың сүйікті шайы. Басқалары үшін бұл олардың жүнді баласымен ойнау, ал басқалары үшін жақын адамының іштегі күлкісін есту.
Өзін -өзі күту іс -әрекеті кез келген уақытта баяулауды білдіреді есте сақтау мөр
Есте сақтау белгісі біз жақсы нәрсені мақсатты түрде бәсеңдеткенде және мүмкін болатын уақытты нақты уақыт режимінде байқау үшін 5 сезім мүшемізді қолданған кезде болады.
Түстерді, дыбыстарды, иістерді және т.б. бізді эмоционалды түрде қалай сезінетінімізді және денемізді қалай сезінетінін байқаңыз. Міне, достарым, дәл осы жерде, дәл қазір, өзіңмен және басқалармен қарым -қатынаста өзіңе қалай қамқорлық жасау керек.
Сондықтан бүгін сұлулықтың немесе күлкінің бір сәтіне назар аударыңыз және сол жерде демалыңыз. Оны барлық сезім мүшелеріңіз арқылы тереңдетіңіз және бұл сіздің денеңізге қалай әсер ететінін байқауды ұмытпаңыз.
Қарым -қатынаста өзін -өзі күту бойынша кеңестер
Егер сіз қарым -қатынаста болсаңыз, өзіңізді күту және осы күтім туралы кеңестер арқылы өзіңізді күту маңызды.
- Эмоционалды хабардар болыңыз және эмоционалды қажеттіліктеріңізді және көңіл күйіңізді білдіруден тартынбаңыз. Өзіңіздің және серіктесіңіздің эмоцияларымен жақсы болуға тырысыңыз. Сізге қажет және қажет нәрсені хабарлауды мақсат етіңіз. Сіздің эмоционалды интеллектіңізді қалыптастыруға тырысыңыз.
- Өзіңізге жақсылық жасаңыз және физикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз. Серіктес ретінде сіз бір -біріңіздің мүдделеріңізді ескересіз. Шейіт болудан құтылыңыз және өзіңізге қараңыз.
- Әрқайсысына бос орын беріңіз және романтикалық қарым -қатынастан тыс жеке әлеуметтік желі құрыңыз және достар тобын қолданыңыз.
- Бос уақытқа немесе өзіңізбен жалғыз қалуға мүмкіндік беріңіз. Байыту және босаңсыту әрекеттерімен айналысу арқылы ақылыңызды нәрлендіріп, жеке басыңызды байытыңыз.
- Ақырында, өзіңізге күтім жасау жоспарын қаншалықты орындасаңыз, айналаңыздағы қарым -қатынасқа соншалықты көп мән беру керектігін еске түсіруді ұмытпаңыз.
Өзін-өзі күту жолында жүру-өзін-өзі сақтау мен өзін-өзі жетілдіру әрекеті.
Осындай уақытта біз бұл нәрселерді неғұрлым көп жасай алатын болсақ, соғұрлым жақындарымызға қамқорлық көрсете аламыз. Сондықтан бүгін масканы бірінші орынға қойыңыз. Сіздің денеңіз сізге қажет және сіздің жақындарыңыз сізге қажет.