Мазмұны
Өміріміздің белгілі бір кезеңінде біз бәріміз стреске тап боламыз. Жұмыс, отбасы, қарым -қатынас және балалар күрделі және өмір стреске айналуы мүмкін.
Жұмыстан айырылу, отбасындағы ауру немесе досымен немесе жұбайымен мәселе бойынша келіспеушілік стрессті тудыруы мүмкін.
Көмексіз сіз түсіну үшін қиналасыз стресстік жағдайда қалай тыныш болу керек. Егер сіз стресстік жағдайларда эмоцияңызды басқарудың қадамдарын білсеңіз, сіздің күнделікті өміріңізге әсері айтарлықтай болады.
Қалай тыныш және сенімді болу керектігін немесе махаббат пен өмірдің басқа аспектілерін қалай басқаруға болатынын түсіну сіздің стрессті бақылауда ұстау үшін қажет.
Стрессті басқару
Стрессті басқару құрады физиотерапевт пен әдістердің жиынтығы адамдарға стрессті бақылауға көмектеседі, бұл олардың күнделікті жұмыс істеу қабілетін арттырады.
Стрессті басқару арқылы стрессті азайту сіздің есте сақтау қабілетіңізді жақсартады және назарыңызды жақсартады, сіз күндіз белсенді боласыз және түнде ұйықтай алмайсыз.
Стрессті басқару сізге шыдамдылыққа, ұтымдылыққа, ашуды басқаруға, интуитивті болуға және психикалық және физикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
Күнделікті күйзеліс пен стрессті қалай жеңуге болатынын білмес бұрын, сіз стресстің жиі кездесетін белгілерін білуіңіз керек.
Стресстің жиі кездесетін белгілері
- Ұмытшақтық
- Ұйқының болмауы немесе ұйқысыздық
- Бас ауруы жиі
- Дене ауруы
- Шамадан тыс темекі шегу мен ішу
- Көңілсіздіктердің артуы
- Шаршау
- Жұмысқа назар аудара алмау
- Көбінесе абыржу сезімі
- Кенеттен жоғалту немесе салмақтың жоғарылауы
- Басқаларға ренжу және ашулану сезімі
Стресспен күресу жолдары
Жалпы, мұның екі жолы бар стресстік жағдайларда эмоцияларыңызды басқарыңыз - жауаптылық немесе реактивтілік.
Стрессті жеңудің бұл екі әдісі ұқсас, бірақ олар бір -бірінен өте ерекшеленеді.
Реактивтілікке тек ойлар, эмоциялар кірмейді. Стресстік нәрсе пайда болады және миға «Мен қиыншылыққа тап болдым» деген хабар жіберіледі. Алдыңғы кортекс (мидың ойлаушы бөлігі) жабылады және амигдала (мидың қорқыныш орталығы) қозғалысқа түседі.
Амигдала сізге ойлануға мүмкіндік бермейді және керісінше төтенше жағдайды сезінгенде қорқынышпен әрекет етеді. Амигдала сізге тек екі нұсқа бар екенін айтады - күрес немесе ұшу.
Сіз не қорғану арқылы ашуланасыз, не қашасыз.Әлбетте, бұл екеуі стресстік жағдайды шешу жолдары идеалды емес. Сонымен сіз не істейсіз?
Сіз триггерге (стресстік жағдайға) ойланып жауап бергіңіз келеді. Сіз фронтальды қыртыста қалғыңыз келеді.
Есте сақтау керек маңызды нәрсе - көп жағдайда бірден жауап берудің қажеті жоқ. Міне, реакцияға емес, жауап беруге болатын қадамдар:
1 -қадам
Сіздің басыңызда тоқтау белгісін елестетіп көріңіз. Бұл сізге не істеу керектігін бейнелеуге мүмкіндік береді. Тоқтау белгісі өте ерекше көрінеді және сіз оның нені білдіретінін білесіз. Сіз тіпті телефонға біреуін суретке түсіріп, қажет болған кезде қарай аласыз.
2 -қадам
5-10 ішпен тыныс алыңыз. Іштің тыныс алуы миға сізді тыныштандыратын және фронтальды қыртыстың жұмысын сақтайтын гормон шығаруға мүмкіндік береді.
Сіз тыныс алғанда асқазаныңызды итеріңіз, дем шығарғанда асқазаныңызды ішке тартыңыз. Іштің тыныс алуы сізге кеудеге қарағанда әлдеқайда терең тыныс алуға мүмкіндік береді, осылайша ми тыныштандыратын гормонды шығарады.
3 -қадам
Өзіңізге айтыңыз: «Мұны бірнеше минут ішінде шешуге болады». Сіз өмірмен де, өліммен де айналыспайтыныңызды біліңіз және бірнеше минут маңызды емес.
4 -қадам
Егер сізде уақыт болса, жауап берудің кем дегенде 8-10 әдісі бойынша миға шабуыл жасаңыз. Қағаз мен қарындаш алыңыз және триггерге жауап берудің кем дегенде 8 әдісін жазыңыз.
5 -қадам
Жауап беру әдістерінің бірін таңдаңыз. Егер сіз осы бес қадамды жасамаған болсаңыз, сіз дәл осылай жауап бермейсіз.
In стрессті басқару, бұл қадамдар оларды тиімді қолдана білу үшін тәжірибе алады. Бірақ сіз стресске тиімді түрде жауап беру үшін осы дағдыларды үйреніп, үйренсеңіз, сіз күнделікті өмірде күрестен әр күн сайын шынайы ләззат алуға қалай бара алатындығыңызға таң қаласыз!