Мазмұны
- Оң және теріс әсерлесудің 5 -тен 1 -ге дейінгі арақатынасын сақтау
- Кем дегенде, жақсы жұп терапевт болады
- Қарым -қатынасты қайта бастау үшін көп күш қажет
- Бақылау фокусы
- Салауатты қарым -қатынасты құру және қолдау құзыреттері
- Қарым -қатынас көрінісін жасаңыз
- «Қарым -қатынас туралы келісімдерді» әзірлеу
Жеке жазбада мен жұптардың тиімді терапиясы ажырасуға байланысты көптеген экономикалық және адами шығындарды ескере отырып, баға жетпес деп санаймын. Осыны ескере отырып, мен өз клиенттеріме жиі айтамын: «Егер сіз ерлі -зайыптылардың емі қымбат деп ойласаңыз, ажырасудың қаншалықты қымбат екенін көргенше күте тұрыңыз».
Менің түсініктеме берудегі мақсатым - қарым -қатынаста қиналып жүргендерге тиімді жұптық терапия, сол кезде қымбат болып көрінсе де, олар ешқашан жасайтын ең жақсы инвестициялардың бірі бола алатынына сендіру.
Егер сіздің неке сәтсіз болса да, сіз жақсы жұптар терапиясынан үйренетін нәрселер болашақ қарым -қатынасты жақсартуға көмектеседі.
Сонымен қатар, мен жақсы жұптар терапиясы баға жетпес құндылық болады деп ойлаймын, егер ол дұрыс жасалмаса зиянды болуы мүмкін деп ойлаймын. Шындығында, егер сіздің терапевт не істеп жатқанын білмесе, олар кеңес беру процесі арқылы сіздің қарым -қатынасыңызға нұқсан келтіруі мүмкін. Бұл, әдетте, олар сізді қарым -қатынасыңыздағы мәселелерге назар аударуға бағыттаған кезде болады.
Егер олар осылай жасаса, олар сенімді қарым -қатынасты дамыту мен қолдау үшін не қажет екендігі туралы зерттеулермен байланыста емес екеніне сенімді бола аласыз. A
Оң және теріс әсерлесудің 5 -тен 1 -ге дейінгі арақатынасын сақтау
Джон Готтман сияқты зерттеушілер (https://www.gottman.com) эмпирикалық түрде салауатты қарым -қатынасты құру және қолдау үшін ерлі -зайыптылар «жақсы сезімдерді» сақтау үшін жағымды қарым -қатынас пен жағымды қарым -қатынастың 5 -тен 1 -ге дейінгі арақатынасын ұстануы керек екенін дәлелдеді. зерттеушілер қарым -қатынаста «позитивті сезім» деп атайды.
Осыны ескере отырып, терапевт алдында болатын кез келген жағымсыз оқиғалар-мысалы, ол артқа және артқа «ол айтты», «сеанс кезінде ұрып-соғу» қарым-қатынасқа зиян келтіруі мүмкін.
Сіздің сеанстарыңызда тиімді терапевт сіздің серіктесіңізбен ұрысуыңызды бақылап отырмайды.
Сіз мұны өз уақытыңызда жасай аласыз.
Кем дегенде, жақсы жұп терапевт болады
- Негізгі мәселелерді, қарым -қатынастың жағымсыз динамикасын, міндеттемелердің деңгейін және мақсаттарыңызды анықтаңыз
- Сізге және сіздің серіктесіңіздің эмоционалды сау екендігіне, тәуелділіктен арылғаныңызға, бір -біріңізге қиянат жасамайтындығыңызға және қарым -қатынасқа қатыспайтындығыңызға көз жеткізіп, барлық қажет емес «пілдерді бөлмеден шығарыңыз».
- Сәтті, романтикалық қарым -қатынастың сипаттамаларын қоса алғанда, табысты қарым -қатынас принциптерін үйретіңіз немесе қарастырыңыз
- Сізге «Қарым -қатынас көзқарасы» құруға көмектесіңіз
- Сіздің мәселелеріңізді шешу, мақсаттарыңызға жету және қарым -қатынас көзқарасыңызды жүзеге асыру үшін сіз ойлайтын және жасайтын нақты нәрселерді көрсететін «Қарым -қатынас туралы келісімдер» әзірлеуге бағыттайды.
Тиімді жұптық терапияның осы сипаттамалары нені білдіретінін түсіндіру үшін мен бес саланың әрқайсысын келесідей талқылаймын:
- Негізгі мәселелерді, зиянды қарым -қатынас динамикасын, міндеттемелердің деңгейін және мақсаттарыңызды анықтаңыз.
«Түсінуге тырыспас бұрын түсінуге тырыс» деген ескі сөз мұнда қолданылады. Егер сіздің терапевт не болып жатқанын түсінбестен «сізге көмектесе» бастаса, олар сізді дұрыс емес жолға түсіруі мүмкін. Бұл уақытты да, ақшаны да жоғалтуы мүмкін және сіздің қарым -қатынасыңызға зиян келтіруі мүмкін.
Терапевттер сіздің қарым-қатынасыңыздағы негізгі мәселелерді жүйелі түрде анықтау үшін қолдана алатын көптеген тиімді құралдар бар, соның ішінде мен дайындайтын бағалауды бағалау немесе P/E (www.prepare-enrich.com) деп аталады.
P/E қарым -қатынас динамикасы, міндеттеме деңгейі, жеке тұлға, рухани нанымдар мен отбасылық жүйелер туралы жеке түсініктер береді.
P/E құрамына кіретіндер сияқты жан -жақты бағалау уақытты қажет етеді және ақшаны қажет етеді, сіздің терапевт бұл процесті сіздің әрқайсыңыздан көмек сұраудың себептерін сұраудан бастау керек.
Мен мұны әр адамнан келесі сценарийлердің қайсысы қарым -қатынаста дәл осы сәтте қалайтынын сұрау арқылы жасаймын.
- Ажырасқыңыз келе ме/ажырасқыңыз келе ме?
- Өз бетіңізбен жұмыс жасай отырып, бір -біріңізді сөзсіз қабылдаңыз
- Өзіңізбен жұмыс жасауды жалғастыра отырып, кейбір өзгерістер туралы келісесіз бе?
Егер клиенттердің біреуі немесе екеуі де бірінші нұсқаны таңдаса, мен жұптық терапияның қажет еместігін түсіндіремін және өз кезегінде оларға қарым -қатынастың соңына жақын ашуланбайтын, ренжіспейтін және ашуланбай саналы түрде ажырату процесін бастауға көмектесемін. .
Егер екі клиент екіншісінің біреуін таңдаса, мен осы мақалада баяндалған процесті түсіндіремін, оның ішінде P/E бағалауын қолдана отырып, олардың жағдайына кешенді бағалау жүргізу қажеттілігін түсіндіремін.
Қарым -қатынасты қайта бастау үшін көп күш қажет
Жұптар терапиясының «құндылығы» туралы жоғарыда айтқанымдай, жақсы терапевт процестің басында қарым -қатынасты қайта жүктеуге және қалпына келтіруге қажет күш, шыдамдылық пен адалдық инвестицияға тұрарлық екенін түсіндіреді.
Ерлі -зайыптыларға терапиялық процестің жеңіл болатынын айту оларды бірнеше сеанстарға ақша салуға сендіруі мүмкін, бірақ менің тәжірибем бойынша, ерлі -зайыптылардың терапиясы бірнеше сағатты қажет етеді және олардың күш -жігері көңілсіздікке әкеледі деп сенеді. терапиялық процесте де, нәтижеде де.
Себебі, салауатты, бақытты романтикалық қарым -қатынасты құру және сақтау - назар аударуды және берілгендікті қажет ететін ауыр жұмыс. Мен бұл бірінші қолмен білемін, әйелі екеуміз 40+ жылдан бері бақытты өмір сүріп келеміз.
- Сіздің және серіктесіңіздің эмоционалды сау екендігіне, тәуелділіктен арылмағанына, бір -біріне қиянат жасамайтындығына және қарым -қатынасқа қатыспайтынына көз жеткізіп, барлық қажет емес «пілдерді бөлмеден шығарыңыз».
Егер жұптардың бірінде емделмеген психикалық ауру болса, алкоголь тәрізді затқа тәуелді болса, серіктесімен қиянат жасаса немесе қарым -қатынасқа түссе, жұптардың тиімді терапиясы мүмкін емес.
Осыны ескере отырып, жақсы терапевт ерлі -зайыптыларға терапияны бастамас бұрын, екі клиент те осындай маңызды мәселелермен келісуге және шешуге келісетінін талап етеді.
Кем дегенде, егер клиенттердің екеуі де бір немесе басқа серіктеспен шешілетін маңызды мәселе бар екендігімен келіссе және сонымен бірге олар қарым -қатынаста көмек сұраса, терапевт (кем дегенде мен істеймін) егер мәселе бір мезгілде шешілсе, ерлі -зайыптылар терапиясын бастауға келісіңіз.
Мысалы, мен жарақатқа байланысты диагнозы бар көптеген пациенттерді емдегендіктен, мен жарақат диагнозы бар пациент тиісті ем қабылдағанша, мен жұптармен емдеуге келісемін.
Бақылау фокусы
Тиімді жұптық терапияға дейін немесе емделу кезінде шешілуі тиіс неғұрлым айқын мәселе - бұл қарым -қатынастағы бір адамның немесе екеуінің де «бақылаудың ішкі орны» болмаған жағдайда.
1954 жылы жеке психолог Джулиан Б.Роттер басқарудың локусы деген ұғымды алға тартты. Бұл құрылым адамдарға әсер ететін оқиғаларды басқара алатындығына қаншалықты сенетінін білдіреді.
Нақтырақ айтсақ, «локус» сөзі (латынша «орналасу» немесе «орын») бақылаудың сыртқы локусы (адамдар өз шешімдері мен өмірін кездейсоқтық немесе тағдыр басқарады деп санайды) немесе ішкі бақылау орны ретінде тұжырымдалған (жеке адамдар сенеді) олар өз өмірін басқара алады және адамдарға, орындарға және олардың бақылауынан тыс заттарға қалай жауап береді).
Негізінен «сыртқы бақылау локусы» бар адамдар өздерінің бақылауынан тыс нәрселерді (басқа адамдардың іс -әрекетін немесе қоршаған ортадағы оқиғаларды) өздерінің ойлауы мен өзін қалай ұстауға шешім қабылдағаны үшін айыптайды.
Қарым -қатынаста «бақылаудың сыртқы локусы» бар адамдар қарым -қатынастағы проблемалар мен өздерінің бақыты үшін жауапкершілік алмайды.
Олар мұны істеуге дайын болмайынша, олар серіктесінен барлық өзгерістерді талап етеді және оларды бақытты ететін жолмен өзгертуге келіседі.
Бұл қарым -қатынас (бақылаудың сыртқы орны) көптеген қарым -қатынастардың өліміне әкелетіндіктен және, ең алдымен, ерлі -зайыптылардың күрестің себебі, сондықтан ерлі -зайыптылар елеулі жетістіктерге жетпес бұрын оны өзгерту керек.
Мәселе мынада, егер серіктестердің бірі «бақылаудың ішкі орны» деген көзқарасты ұстанғысы келмесе және қарым -қатынаста бақылайтын проблемалар үшін жауапкершілікті мойындағысы келмесе, олардың бақытына қосылу мүмкіндігі аз болады. ұзақ мерзімді қарым-қатынастың жақсаруына әкеледі.
Осы мақсатта мен өз клиенттеріме түсіндіремін, ерлі -зайыптылар терапиясы тиімді болуы үшін олар қарым -қатынастағы проблемалар үшін екеуінің де жауапкершілігі бар екенін мойындауы керек және сіздің серіктесіңіздің айтқаны немесе істегені сізді қуантады немесе ренжітпейді деп санайды, бұл сіздің әл -ауқатыңызды анықтайтын, олардың айтқандары мен жасаған әрекеттері туралы ойлануды және оларға қалай әрекет етуді таңдағаныңыз.
Салауатты қарым -қатынасты құру және қолдау құзыреттері
Тиімді және тиімді болу үшін ерлі -зайыптылар терапиясына жазылған екі клиент те жақсы қарым -қатынасты құру және сақтау үшін не қажет екенін түсінуі керек.
Бұл терапевт ертеректе қарым -қатынастағы әрбір адамның табысқа жету үшін қажетті ең төменгі білімі, дағдысы мен қабілеті бар -жоғын анықтау үшін «қарым -қатынас құзыреттілігін бағалауды» жүргізуі керек дегенді білдіреді.
Мен бұл процеске көмектесу үшін P/E бағалауын қолданамын. Бұл жерде қолдануға болатын құралдың тағы бір жақсы мысалы-бұл әр түрлі зерттеушілер ұзақ мерзімді романтикалық қарым-қатынасты сақтауда маңызды болып табылатын жеті қарым-қатынас құзыреттілігін өлшеу үшін қолданылатын Epstein Love Competitors Inventory (ELCI): (а) байланыс, ( б) қақтығыстарды шешу, (в) серіктес туралы білім, (г) өмірлік дағдылар, (е) өзін -өзі басқару, (f) жыныстық қатынас және романс және (g) стрессті басқару.
Мұндағы мәселе, олар қолданатын процестің қайсысы болмасын, өйткені адамның салауатты қарым -қатынасты құру мен қолдау үшін белгілі бір құзыреттіліктері болса, сіздің терапевт терапевтік процестің бір бөлігі ретінде кез келген «қарым -қатынас құзыреттілік кемшіліктерін» анықтауға және жоюға көмектесуі керек. .
Мен сілтеме жасайтын маңызды қарым -қатынас құзыреттілігіне қатысты принциптердің кейбір мысалдары осында берілген.
Қарым -қатынас көрінісін жасаңыз
Гарвилл Хендрикс «Қалаған махаббатты алу: жұптарға арналған нұсқаулық» кітабында «Қарым -қатынас көзқарасының» маңыздылығына тоқталды. Шынымды айтсам, мен жұптардың ортақ көзқарасты құра отырып, «бір бетке түспей» қалай табысқа жететінін білмеймін.
Жазылды ма, әлде жай ғана талқыланды және басқа да бейресми түрде келісілді ме, мұнда табысты ерлі -зайыптылар қандай да бір жолмен терең қанағаттандыратын, романтикалық қарым -қатынас туралы ортақ көзқарас құрады.
Басқаша айтқанда, олар бір -бірімен қалай қарым -қатынаста болғысы келетініне, бірге және бөлек жасағысы келетін нәрселерге, сатып алғысы келетін нәрселерге және сол нәрсеге деген ұмтылысы туралы айтатын болсақ, олар «бір бетте». араласқысы келеді.
Сіз қалайтын нәрселердің кейбір мысалдары: біз мағыналы және мақсатты өмір сүреміз, бізде қызықты жыныстық өмір бар, біз бірге қызықты уақыт өткіземіз, балаларымыз бар және оларды қауіпсіз және бақытты етіп өсіреміз, біз жақын өмір сүреміз. біздің ересек балалар.
Біз әр түрлі іс -шараларға бірге қатысамыз, әр істе бір -бірімізді қолдаймыз, біз адалбыз және бір -бірімізге адалбыз, біз адалбыз және бір -біріміз туралы ешқашан жаман айтпаймыз, қақтығыстарымызды бейбіт жолмен шешеміз, біз ең жақсы достармыз, біз қаламыз физикалық сау және сау, біз келіспеушіліктер арқылы сөйлесеміз және оларды қарым -қатынасымыздан тыс ешкіммен бөліспейміз.
Егер біз тату болуға тырысатын болсақ, біз қарым -қатынас бойынша кеңесшіден көмек сұраймыз, біз жалғыз уақыт өткіземіз, бірге шығамыз (кездесу түні, екеуіміз), аптасына кемінде бір күн/түн, екеуінде де мансап бар, біріміз балаларды тәрбиелеу үшін үйде отырамыз, ал екіншіміз үй шаруасындағы міндеттерді бөлісеміз.
біз өз қаржымызды жақсы басқарамыз - және зейнетке шығуды үнемдейміз, бірге дұға етеміз, шіркеуге, синагогаға немесе ғибадатханаға немесе мешітке бірге барамыз, көңілді күндер мен демалыстарды жоспарлаймыз, әрқашан шындықты айтамыз, бір -бірімізге сенеміз, маңызды шешімдер қабылдаймыз бірге.
Біз қиын жағдайда бір -біріміз үшін боламыз, біз оны төлейміз және біздің қоғамға қызмет етеміз, біз отбасымыз бен достарымызға жақынбыз, біз әрқашан өзімізді жақын сезінетін нәрселерді ойлаймыз және жасаймыз, біз әр күнімізді не істегенімізді сұраумен аяқтаймыз. немесе күн ішінде айтылды, бұл бізді бір -бірімізге жақын сезінуге мәжбүр етті (біз бұл ақпаратты қарым -қатынасымызды жақсарту үшін қолданамыз).
Біз жақсы тыңдаушылармыз, біз бір -бірімізді бірінші орынға қоямыз және т. Б. Сіз осы көріністегі элементтер туралы шешім қабылдағаннан кейін (сіз не істегіңіз келеді, болғыңыз келеді), сіз оларды стандарт ретінде қолдана аласыз. , айту немесе істеу сіздің мақсаттарыңызға жетуге және өз көзқарасыңызды жүзеге асыруға көмектеседі.
Олай болмаған жағдайда, сіз екеуіңізге де бақытты және қанағаттанарлық қарым -қатынас орнатуға көмектесетін курс түзетулерін енгізе аласыз
«Қарым -қатынас туралы келісімдерді» әзірлеу
Мәселелеріңізді шешу, мақсаттарыңызға жету және қарым -қатынас көзқарасын жүзеге асыру үшін сіз ойлайтын және жасайтын нақты нәрселерді айтыңыз.
Емдеудің барлық кезеңінде сіздің терапевт қарым -қатынасыңызды жақсарту және жақсарту үшін не істеуге болатынын шешуге және келісуге көмектесуі керек. Мысалы, мен өз клиенттеріме «қарым -қатынас туралы келісім» деп аталатын нәрсені дамытуға көмектесемін.
Мен өз клиенттеріме айтамын, бұл келісімдер олардың қарым -қатынасына енгізуді жоспарлаған барлық өзгерістер мен жақсартуларды нақтылауға арналған.
Процестің осы бөлігінің идеясын қамтитын қытай мақалы: «Ең әлсіз сия күшті есте сақтау қабілетінен күшті» дейді. Менің ойымша, сіз өзіңіздің қарым -қатынас көзқарасыңызды жазу сияқты, сіз шешкен қарым -қатынас туралы келісімдерді жазбаша түрде әзірлеу мен алу маңызды.
Шын мәнінде, бұл келісімдер сіздің мәселелеріңізді шешуге, мақсаттарыңызға жетуге және қарым -қатынас көзқарасыңызды жүзеге асыруға арналған нақты нәрселерді көрсетеді. Мысалы, көптеген ерлі -зайыптылар сияқты, мен де әйелім екеуміз үйленгеннен кейін көп ұзамай күрделі проблемаға тап болдық.
Яғни, біз бір нәрсеге келіспей, кімдікі дұрыс, кімдікі бұрыс екені туралы дауласа бастағанда, біз ренжіткен және біз ойламаған нәрселерді айта бастадық. Бұл мәселені ескере отырып, біз келесілерді айтамыз:
«Келіспеу жақсы, бірақ мейірімсіз болу ешқашан жақсы емес. Болашақта ашулана бастағанда, біз сөйлесуді тоқтатуға келісеміз. Біздің біріміз ойлану үшін «тайм-аут» деп атайтын боламыз ».
«Біреуіміз күту уақытының белгісін бергеннен кейін, бұл біз 1) 30 минутқа дейін бөлінетіндігімізге, 2) тынышталуға тырысатындығымызға) 3) қайта оралып, азаматтық үнмен талқылауды қайта бастайтынымызға келісеміз. Үзіліс кезінде біз бұл эмоция екенін еске саламыз. Бұл сізді басқаруға міндетті емес. Бұл мұхиттағы толқын тәрізді - қаншалықты жоғары және жылдам болса да, ол әрқашан өтеді ».
Мұны оқығаннан кейін сіз біздің келісімдерде егжей -тегжейлі жазылғанын көре аласыз. Осылайша, біз екеуіміз дауласуды бастағанда не болатынын білеміз. Біз бұл келісімді жетілдірмеген болсақ та, біз, кем дегенде, оның бар екенін білеміз және бізге «өмірлік жол!» Қажет болған кезде қол жеткізе аламыз.
Мен ерлі -зайыптыларға жылдар бойы жасасуға көмектескен келісімдер шексіз болып табылады және оларда шындықты айту (адалдық), қарым -қатынас, түнгі кездесу, бала тәрбиесі, үй шаруасы, басқалармен некеден тыс қарым -қатынас, қаржы, зейнеткерлікке шығу, шіркеуге немесе синагогаға қатысты міндеттемелер бар. , демалыстар мен мерекелер мен жыныстық қатынастың жиілігі, кейбіреулерін айту керек.
Мұндағы мәселе қарапайым, егер сіз өз мәселелеріңізді шешуге және мақсаттарыңызға жетуге байсалды болсаңыз, егер сіз ресми келісімдер жасасаңыз және жоспарларыңызды жазбаша түрде көрсетсеңіз, сәттілікке жету ықтималдығын арттыра аласыз.
Мен жоғарыда айтқанымды жақсы жұп терапевтті анықтауға тырысқанда түсіну маңызды.
Дегенмен, тиімді жұптық терапия уақыт пен ақша тұрғысынан айтарлықтай шығындарды талап етеді; егер сіз жақсы терапевт тапсаңыз және жұмысты орындауға келіссеңіз, пайдасы ажырасу құнынан әлдеқайда көп болады.
Мен сонымен қатар ерлі -зайыптылардың барлық терапиясы жақсы терапия емес екенін айттым. Егер сіздің терапевт, ең болмағанда, мен айтқан нәрселерді жасамаса, бұл процесс кейде жақсылықтан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін. Болашақ терапевтке олардың көзқарасы туралы және қандай емдік процесс қажет болатынын сұрау арқылы бұған жол бермеуге болады.
Егер олар сізге мағынасы бар жақсы жоспарды айта алмаса, сіз, ең болмағанда, олардың қалай істейтінін және қалай жұмыс істейтінін нақты түсіндіре алатын терапевтке жүгінуіңіз керек.
Мұндағы басты мәселе, егер сіздің қарым -қатынасыңызға көмек қажет болса, сіздің жұп ретінде гүлдену қабілетіңізге нұқсан келтіретін бірегей мәселелер мен қарым -қатынас динамикасын жүйелі түрде түсінуге және шешуге көмектесетін процесі бар терапевт табу маңызды. .
Ең дұрысы, сіз тезірек көмекке жүгінесіз, өйткені ерлі -зайыптылар ұзақ жылдар бойы қақтығыстан кейін терапияға жүгінеді, бұл қарым -қатынасты сақтау мүмкін емес.