Мазмұны
Сіз қоқысты тазарттыңыз ба? Сіздің кілттеріңіз қайда? Сіз нан алуды ұмытпадыңыз ба? Сіз аулалық жұмысты аяқтадыңыз ба? Неге маған кедергі келтіресің? Сен мені тыңдап тұрсың ба? Көбінесе бұл назар аудару мәселесі бар серіктестер еститін сұрақтар. Бұл екі серіктес үшін де жағымсыз тәжірибе болуы мүмкін.
СДВГ назар аудару тапшылығы/гиперактивтіліктің бұзылуы
СДВГ назар аудару тапшылығы/гиперактивтіліктің бұзылуы-бұл бала кезінен басталатын, бірақ көбінесе ересек жасқа дейін созылатын нейроқұрылымдық мәселе. Симптомдарға егжей -тегжейлі назар аудармау, тікелей сөйлеу кезінде тыңдау қиындықтары, ұйымдастыруда қиындықтар және ұмытшақтық жатады. Симптомдар сонымен қатар импульсивтілікті, шаршауды және мазасыздықты қамтуы мүмкін. Тек назар аударумен байланысты проблемалар ересек жасқа дейін анықталмауы мүмкін, ал жеке адамдар проблемаларды жалғастыра алады. Әсіресе диагноз қойылмаған кезде, бұл белгілер қарым -қатынас аясында көптеген мәселелерге әкелуі мүмкін. Қарым -қатынас, байланыс және жақындыққа назар аудару проблемалары қатты әсер етуі мүмкін.
Бақытымызға орай, назар аудару мәселелерін басқаруға болады. Клиникалық тәжірибеде мен елеусіз қалатын көптеген адамдармен жұмыс жасадым және олармен күресу стратегиялары тиімді болатынын анықтадым. Бұдан кейін назар аударуды басқаруға, сондай -ақ шоғырлануды және шоғырлануды арттыруға көмектесетін бірнеше мінез -құлық әдістерін таба аласыз.
1). Ақыл -ой
Зейін адамның назар аудару мен назар аудару қабілетін арттыруға көмектеседі. Егер сіз ерекше алаңдаушылықты сезінсеңіз, қоршаған ортада не бар екенін байқау сияқты қарапайым техниканы қолдана отырып, фокустауыңызға болады. Қоршаған ортадағы элементтерді байқауға және белгілеуге бір минут уақыт бөліңіз, содан кейін сіздің сезіміңізді байқаңыз. Сіз назарыңызды басқа жаққа аудара алдыңыз ба? Ақыл -ойдың тағы бір нұсқасы - сіздің бес сезім мүшеңізбен не болып жатқанын байқау. Мысалы, сіз көретін, еститін, ұстайтын, иіс сезетін және дәмін байқауға уақыт бөліңіз. Тағы да, сіздің назарыңыз қалай өзгергенін байқаңыз және жаттығудан кейін өзіңізді басқаша сезінетіндігіңізді байқаңыз. Ақыл -ойды жалғыз қолдануға болады немесе сіз және сіздің серіктесіңіз бірге жасайтын тәртіпке айналуы мүмкін.
2). Терең тыныс алу
Терең тыныс алу пайдалы стратегия болуы мүмкін. Әдейі тыныс алу жүрек соғу жиілігін төмендетеді, өзіңізді тыныштандырады және босаңсуға көмектеседі, сондай -ақ фокусқа көмектеседі. Бес секунд дем алыңыз, бес секунд ұстаңыз және бес секунд дем алыңыз. Бұл процедураны төрт рет қайталаңыз. Осыдан кейін сіз өзіңіздің бойыңызда байқалатын өзгерістерді байқаңыз. Бұл ерлі -зайыптылар ретінде жасалуы мүмкін тағы бір әрекет. Бұл әрекеттерді бірге орындаудың ықтимал жанама әсері - эмоционалды жақындасу. Кім олардың қарым -қатынасында мұны қаламайды?
3). Жалғыз тапсырма
Жалғыз тапсырманы орындап көріңіз. Бұл бір уақытта бір тапсырманы орындау әрекеті. Енді көп тапсырмалар жоқ. Біреу, әсіресе назарында проблемасы бар адам, маңызды тапсырмалардың аспектілерін аяқтауды ұмытып кетеді. Ол көптеген аяқталмаған жобалармен қалуы ықтимал. Осылайша, көптеген жобаларды бірден орындауға тырысудың орнына, бір уақытта бір жобамен толық айналысуға тырысыңыз. Басында бұл өте қиын болуы мүмкін, бірақ тәжірибені жалғастыру сіздің аяқталмаған жобалар санын азайтады.
4). Жоспарлау
Аптаның жоспарын немесе жол картасын жасаңыз. Орындалуы қажет тапсырмаларды жазыңыз және оларды орындаған кезде тексеріңіз. Бұл сіздің серіктесіңізбен апта басында пайдалы болуы мүмкін әрекет. Бұл тапсырманы бірге орындау екеуін де апта бойы жолда ұстауға көмектеседі.
5). Өзін-өзі күту
Психикалық денсаулыққа қатысты көптеген мәселелер сияқты, сіздің негізгі қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасауды ұмытпаңыз. Ұйқы, жаттығу және тамақтану сіздің ойыңызға әсер етеді. Осылайша, ұйқының жеткілікті болуына, жаттығуларға және дұрыс тамақтануға назар аударыңыз, мәселенің нашарлау ықтималдығын азайту үшін назар аударыңыз.
Осы әрекеттердің кез келгенімен айналысқанда, өзіңізге және серіктесіңізге жанашыр болуды ұмытпаңыз. Өзіңізді, бір -біріңізді немесе жағдайды соттамауға тырысыңыз. Егер сізде психикалық денсаулық кеңесшісімен жұмыс істеу кез келген ұсынылған стратегияға қатысуда қиындықтар туындаса, бұл дағдыларды тиімдірек іске асыруға көмектеседі. Егер сізде назар аудару мәселесі ғана емес, сонымен қатар жүйке дамуының бұзылуы мүмкін деп ойласаңыз, психолог назар аударудың клиникалық ықтималдығын анықтау үшін арнайы тестілеуді ұсына алады. Сонымен қатар, көптеген адамдар біледі, СДВГ диагнозын қоюға арналған дәрі -дәрмектер бар, сондықтан сіздің дәрігер -рецепторыңызбен сөйлесу де опция болып табылады.