Мазмұны
- 1. Өзіңізге біраз уақыт беріңіз
- 2. Емдеуге уақыт бөліңіз
- 3. Аман қалғандармен байланыс орнатыңыз
- 4. Травматикалық стрессті жеңу қабілетіңізді арттырыңыз
- 5. Басқалармен қарым -қатынасыңызды жақсартыңыз
- 6. Кәсіби көмекке жүгініңіз
Шабуылдан туындаған эмоционалды күйзеліспен күресу сіздің өміріңіздің қалған бөлігіне әсер етуі мүмкін. Жарақаттық тәжірибенің өзі сіздің денеңізге эмоционалды әсер етуі мүмкін, қарқынды және түсініксіз сезімдермен оңай кетпейді. Бұл реакциялар сізді дәрменсіздік пен үмітсіздік сезімдеріне қалдыруы мүмкін. Егер сіз шабуыл сияқты жан түршігерлік оқиғаға тап болсаңыз, өзіңізді көтеріп, өміріңізді біртіндеп алға жылжытуға болатын әдістер бар.
Шабуыл мен травматикалық стрессті түсіну
Шапқыншылықтың анықтамасы әр штатта әр түрлі болғанымен, заңды мағынада шабуыл әдетте басқа адамға зиян келтіру немесе жарақаттау үшін қасақана әрекет ретінде анықталады. Бұл қорқыту немесе басқаларға қарсы қорқынышты мінез -құлық түрінде болуы мүмкін.
Травматикалық стресс, керісінше, табиғи апаттар, автокөлік апаттары, террористік шабуылдар және тіпті шабуыл сияқты түрлі жағдайлардан туындаған травматикалық оқиғаға күтілетін реакция. Мысалы, сіз жаяу жүргінші апатының құрбаны болған кезде жарақаттық күйзеліске ұшырауыңыз мүмкін. Қайғылы оқиғаға байланысты эмоциялар келіп -кетуі мүмкін болса да, оның кейбір қалыпты белгілерін білу маңызды:
- Ашулану - Сізбен болған оқиғаға ашулануыңыз мүмкін және сізге ренжіткен адамға ренішті сезінуіңіз мүмкін.
- Қорқыныш - Сіз сол травматикалық жағдай қайталануы мүмкін деп қорқуыңыз мүмкін.
- Кінә - Сіз өзіңізді кінәлі сезінуіңіз мүмкін, себебі сіз аман қалдыңыз, ал басқалары оны жасамады.
- Шарасыздық - Сіз кенеттен болған травматикалық оқиғаның салдарынан өзіңізді осал сезінуіңіз мүмкін.
- Шок - Сізге болған жағдайды қабылдау қиын болуы мүмкін.
- Жеңілдік - Сіздің өміріңіздегі ең жаман оқиғалардың бірі аяқталғанын сезінуіңіз мүмкін.
Алайда адамдардың травматикалық жағдайға реакциясы әртүрлі. Жарақаттың жалпы белгілерін білу сізге шабуыл сияқты қауіпті оқиғадан туындаған мазасыздықты жеңуге көмектеседі.
Қатысты оқу: Тұрмыстық зорлық -зомбылықтың қиындықтары: Қатермен байланысты қатынастар
Шабуылдан кейін жарақат пен эмоционалды стрессті жеңу
Есіңізде болсын, жарақаттан және эмоционалды стресстен кейін қиындықтармен күресу қиын болуы мүмкін. Бұл процесс эмоционалды тепе -теңдікті қалпына келтіру үшін және сіздің өміріңізді бақылауды қалпына келтіру үшін баяу жүру керек. Міне, онымен тиімді күресудің бірнеше жолдары:
1. Өзіңізге біраз уақыт беріңіз
Шабуылдан туындаған жарақаттық стресстің шындығын түсіну бір сәтте болмайды. Не болғанын түсіну және қабылдау үшін көп уақыт қажет. Егер сіз үзіліс жасап, өзіңізге «маған уақыт» бөлсеңіз жақсы.
2. Емдеуге уақыт бөліңіз
Өзіңіздің сезіміңізді сезінуге мүмкіндік беру сіздің емделу процесінде үлкен көмек болады. Оқиға кезінде алған шығындарыңыз үшін қайғыруға уақыт беріңіз. Егер сіз өзіңізді қалпына келтіруге мәжбүрлемесеңіз де жақсы. Сіздің сауығуыңызға шыдамды болуға тырысыңыз және жолда пайда болатын күтпеген эмоциялардан сақ болыңыз.
3. Аман қалғандармен байланыс орнатыңыз
Зиянды оқиғамен күресу, мысалы, шабуыл жасау арқылы әрекет ету арқылы жеңуге болады. Өзіңіздің дәрменсіздік сезіміңізге қарсы тұру үшін пайдалы нәрсе жасаңыз. Сіз мұны өзіңіз сияқты травматикалық оқиғаны басынан өткерген адамдармен байланыстыру арқылы жасай аласыз. Есіңізде болсын, басқалармен байланыс сезімі сіздің дәрменсіздік сезімін жеңу жолына әсер етеді.
4. Травматикалық стрессті жеңу қабілетіңізді арттырыңыз
Травматикалық стрессті жеңудің бірнеше әдісі бар. Қиындықты жеңу үшін сізге қажет нәрсені жасау ғана маңызды. Егер сіз шабуылдан кейін жарақатпен күресуде қиындықтар туындаса, сіз өзіңізді эмоционалды стрессті азайтатын нәрселерді жасауға итермелей аласыз, сонымен бірге сіздің ренжіген ойларыңыз бен сезімдеріңізді басқаруды үйренесіз.
Қатысты оқу: Психикалық қатыгез қарым -қатынастың белгілері
5. Басқалармен қарым -қатынасыңызды жақсартыңыз
Шабуыл оқиғасының салдары өте қорқынышты болуы мүмкін. Бұл сізді достарыңыздан және басқа да әлеуметтік әрекеттерден оқшаулауға әкелуі мүмкін. Бірақ басқалармен қарым -қатынасты жақсарту үшін үлкен көмек қажет. Әдетте достарыңызбен және жақындарыңызбен ұнайтын кейбір әрекеттерді жасаңыз. Қолдау топтарын, шіркеу қызметін және басқа да қоғамдық ұйымдарды пайдалану арқылы өзара әрекеттесуден және жаңа достар табудан тартынбаңыз.
6. Кәсіби көмекке жүгініңіз
Көп жағдайда жарақаттан кейін мазасыздық сезімі ұзақ уақытқа жоғалып кетуі мүмкін. Бірақ егер сіздің эмоционалды реакцияларыңыз сіздің жұмыс қабілетіңізге әсер ететіндей қарқынды болса, сіз кәсіби көмекке жүгінетін уақыт келді.
Зорлық -зомбылық пен эмоционалды күйзеліспен күресу ешқашан оңай болмайды. Сіздің өміріңізде алға жылжу кезінде сізге қатал болу қиын болуы мүмкін және мұндай кеңестер сізге туындауы мүмкін стрессті тиімді жеңуге көмектеседі. Бірақ есіңізде болсын, қайғылы оқиғамен күрес мұнымен тоқтап қалмайды. Сіздің мемлекетіңіздің азаматы ретінде сіз травматикалық тәжірибеден туындаған зиянды өтеу туралы сотқа талап қоюға құқығыңыз бар. Егер сіз шабуылдың құрбаны болсаңыз, сіздің ісіңізге сәйкес заңды әрекеттерді жасауға көмектесетін лицензияланған адвокатпен кеңесу ұсынылады.
Қатысты оқу: Физикалық зорлық -зомбылықтың әсері